Calculateur de Métabolisme de Base (BMR)
Calculez votre métabolisme de base
Calculateur Gratuit de Métabolisme de Base (BMR)
Votre métabolisme de base avec la formule Mifflin-St Jeor
Votre métabolisme de base (BMR) est le nombre de calories dont votre corps a besoin uniquement pour vous maintenir en vie au repos complet, en alimentant votre cœur, votre cerveau, vos poumons et vos autres organes. Ce calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, l'une des plus précises pour la population générale, selon votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids. Le métabolisme de base est la base de tout plan calorique. Pour connaître vos besoins journaliers complets incluant l'activité, utilisez notre calculateur de calories quotidiennes. Tout est calculé en privé dans votre navigateur.
Fonctionnalités
Formule Précise
Utilise l'équation de Mifflin-St Jeor pour des résultats fiables.
Calories au Repos
L'énergie que votre corps utilise sans rien faire.
Avec le TDEE
Renvoie au calculateur de calories quotidiennes pour vos besoins complets.
Privé et Gratuit
Aucun compte et rien ne quitte votre appareil.
Formule et Facteurs d'Activité
Formule Mifflin-St Jeor (kcal/jour)
- Hommes : 10×poids + 6,25×taille − 5×âge + 5
- Femmes : 10×poids + 6,25×taille − 5×âge − 161
- Poids en kg, taille en cm, âge en années
- Exemple : homme de 80 kg, 180 cm, 30 ans → 1 780 kcal
Multipliez pour vos besoins quotidiens (TDEE)
- Sédentaire : BMR × 1,2
- Légèrement actif : BMR × 1,375
- Modérément actif : BMR × 1,55
- Très actif : BMR × 1,725
- Extrêmement actif : BMR × 1,9
Questions Fréquentes
Qu'est-ce que le métabolisme de base ?
Le métabolisme de base est le nombre de calories que vous brûlez au repos complet sur 24 heures, uniquement pour maintenir les fonctions essentielles. C'est généralement la plus grande part de votre dépense calorique quotidienne.
Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?
Le BMR est votre dépense calorique au repos. La dépense énergétique journalière totale (TDEE) est le BMR multiplié par un facteur d'activité pour inclure le mouvement et l'exercice. Utilisez le calculateur de calories quotidiennes pour le TDEE.
Quelle formule est utilisée ?
Cet outil utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, considérée par la recherche comme l'une des formules de BMR les plus précises pour la plupart des gens.
Comment utiliser mon BMR ?
Le BMR est le point de départ pour planifier les calories. Multipliez-le par votre niveau d'activité pour les calories de maintien, puis ajustez à la hausse ou à la baisse pour prendre ou perdre du poids.
Le métabolisme de base diminue-t-il avec l'âge ?
Oui. Avec la perte de masse musculaire, il baisse d'environ 1-2% par décennie ; la musculation régulière freine nettement ce déclin.
Est-ce une bonne idée de manger sous son métabolisme de base ?
Rester longtemps sous son métabolisme de base n'est pas recommandé — perte musculaire et ralentissement métabolique. Créez plutôt un déficit modéré à partir du TDEE. Cet outil est informatif, pas un avis médical.