Calcul de la Masse Maigre
Trouvez votre masse non grasse et votre pourcentage de masse maigre
Calcul de la Masse Maigre Gratuit
Formules de Boer, James et Hume, ou votre propre taux de masse grasse
La masse maigre, ou masse non grasse, est tout ce qui dans votre corps n'est pas de la graisse : muscles, os, organes et eau. Ce calculateur l'estime à partir de la taille, du poids et du sexe avec trois formules validées (Boer, James et Hume) et, si vous connaissez votre taux de masse grasse, donne la valeur exacte : poids × (1 − masse grasse). Le résultat principal utilise la formule de Boer, la plus répandue. La masse maigre sert de base aux objectifs de protéines, à certains dosages médicamenteux et pour savoir si une variation de poids vient du muscle ou de la graisse.
Fonctionnalités
3 formules
Boer, James et Hume côte à côte
Exact avec la masse grasse
Saisissez votre taux pour un calcul direct
Métrique et impérial
cm/kg ou pouces/livres
Privé
Vos mesures ne quittent pas votre appareil
Formules
Boer (1984)
- Hommes : 0,407 × poids + 0,267 × taille − 19,2
- Femmes : 0,252 × poids + 0,473 × taille − 48,3
- Poids en kg, taille en cm
James et Hume
- James hommes : 1,1 × poids − 128 × (poids/taille)²
- James femmes : 1,07 × poids − 148 × (poids/taille)²
- Hume hommes : 0,3281 × poids + 0,3393 × taille − 29,53
- Hume femmes : 0,2957 × poids + 0,4181 × taille − 43,29
Questions Fréquentes
Comment calcule-t-on la masse maigre ?
Le plus précis est de partir de la masse grasse : masse maigre = poids × (1 − taux de masse grasse). Sans cette donnée, les formules de Boer, James et Hume l'estiment à partir de la taille et du poids.
Masse maigre et masse musculaire, est-ce la même chose ?
Non. La masse maigre comprend les muscles, les os, les organes, l'eau et les tissus conjonctifs ; le muscle squelettique en représente environ la moitié. La masse maigre reste pratique pour suivre la prise de muscle.
Quel pourcentage de masse maigre est normal ?
En général 75 à 90 % chez les hommes et 65 à 85 % chez les femmes, les sportifs se situant en haut de la fourchette. Il équivaut à 100 moins le taux de masse grasse.
Quelle formule est la plus précise ?
Boer est la plus stable dans la population générale et est utilisée en milieu clinique ; James peut dériver en cas d'obésité. La moyenne des trois est aussi une bonne estimation.
Comment augmenter sa masse maigre ?
Musculation, 1,6 à 2,2 g de protéines par kg de poids et un léger surplus calorique. Le calculateur de FFMI permet de suivre votre musculature par rapport à votre taille.