Kas Kütlesi Hesaplama
Yağsız vücut kütlenizi ve kas oranınızı bulun
Ücretsiz Kas Kütlesi Hesaplama – Yağsız Vücut Kütlesi
Boer, James ve Hume formülleri veya kendi yağ oranınızla
Yağsız vücut kütlesi (lean body mass), toplam kilonuzdan yağ kütlesi çıkarıldığında kalan kas, kemik, organ ve su ağırlığıdır. Bu araç boy, kilo ve cinsiyetinize göre üç bilimsel formülle (Boer, James, Hume) yağsız kütlenizi tahmin eder; vücut yağ oranınızı biliyorsanız doğrudan kilo × (1 − yağ oranı) ile kesin sonucu verir. Ana sonuç olarak en yaygın kabul gören Boer formülü gösterilir. Kas kütlesi, yağsız kütlenin büyük kısmını oluşturur ancak bire bir aynı şey değildir; ilaç dozu, protein ihtiyacı ve antrenman takibi gibi hesaplarda yağsız kütle esas alınır.
Özellikler
3 Formül
Boer, James ve Hume tahminleri yan yana
Yağ oranıyla kesin
Yağ oranınızı girerseniz doğrudan hesap
Metrik ve imperial
cm/kg veya inç/lb
Gizli
Ölçüleriniz cihazınızdan çıkmaz
Formüller
Boer (1984)
- Erkek: 0,407 × kilo + 0,267 × boy − 19,2
- Kadın: 0,252 × kilo + 0,473 × boy − 48,3
- Kilo kg, boy cm cinsinden
James ve Hume
- James erkek: 1,1 × kilo − 128 × (kilo/boy)²
- James kadın: 1,07 × kilo − 148 × (kilo/boy)²
- Hume erkek: 0,3281 × kilo + 0,3393 × boy − 29,53
- Hume kadın: 0,2957 × kilo + 0,4181 × boy − 43,29
Sık Sorulan Sorular
Kas kütlesi nasıl hesaplanır?
En kesin yöntem vücut yağ oranını bilmektir: yağsız kütle = kilo × (1 − yağ oranı). Yağ oranı bilinmiyorsa Boer, James veya Hume formülleri boy ve kilodan tahmin üretir.
Yağsız vücut kütlesi ile kas kütlesi aynı şey mi?
Hayır. Yağsız kütle kas, kemik, organ, su ve bağ dokusunu kapsar. İskelet kası bunun yaklaşık yarısıdır; yine de yağsız kütle, kas gelişimini izlemek için pratik bir göstergedir.
Normal kas oranı kaç olmalı?
Yağsız oran erkeklerde tipik olarak %75–90, kadınlarda %65–85 arasındadır; sporcularda üst sınıra yakındır. Bu değer 100 − yağ oranı ile aynıdır.
Hangi formül daha doğru?
Boer formülü genel nüfusta en tutarlı sonucu verir ve tıpta yaygın kullanılır; James çok kilolu kişilerde sapabilir. Üçünün ortalaması da iyi bir tahmindir.
Kas kütlemi nasıl artırırım?
Düzenli direnç antrenmanı, günde kilo başına 1,6–2,2 g protein ve hafif kalori fazlası. FFMI hesaplayıcı ile kaslılık seviyenizi boyunuza göre takip edebilirsiniz.