İdeal Kilo Hesaplama
Boyunuza göre ideal kilonuzu bulun
Ücretsiz İdeal Kilo Hesaplama
Dört güvenilir formül ve sağlıklı kilo aralığınız
"Boyuma göre kaç kilo olmalıyım?" sorusunun tek bir doğru cevabı yoktur — bilimsel literatürde en az dört saygın formül vardır ve her biri biraz farklı sonuç verir. Bu araç dördünü birden hesaplar: Devine (ilaç dozajı hesaplarında standart), Robinson, Miller ve Hamwi. Boyunuzu ve cinsiyetinizi girin; dört formülün sonucunu ve Dünya Sağlık Örgütü'nün BMI 18,5-24,9 aralığına karşılık gelen sağlıklı kilo aralığınızı birlikte görün. Formüller arasındaki birkaç kiloluk fark normaldir: hepsi ortalama vücut yapısına göre türetilmiş tahminlerdir. Kas oranı yüksek sporcularda veya ileri yaşta sonuçlar tek başına yorumlanmamalı; ideal kiloyu bir hedef noktası değil, sağlıklı aralığın pusulası olarak kullanın.
Özellikler
Dört Formül
Devine, Robinson, Miller ve Hamwi tahminleri tek yerde.
Sağlıklı Aralık
Boyunuza göre BMI temelli sağlıklı kilo aralığını görün.
Cinsiyete Özel
Kadın ve erkek için ayrı hesaplama.
Gizli ve Ücretsiz
Üyelik yok ve hiçbir veri cihazınızdan çıkmaz.
İdeal Kilo Formülleri
Erkek (kg; 60 inç=152 cm üstü her inç)
- Devine: 50 + 2,3 × inç
- Robinson: 52 + 1,9 × inç
- Miller: 56,2 + 1,41 × inç
- Hamwi: 48 + 2,7 × inç
Kadın (kg; aynı boy tabanı)
- Devine: 45,5 + 2,3 × inç
- Robinson: 49 + 1,7 × inç
- Miller: 53,1 + 1,36 × inç
- Hamwi: 45,5 + 2,2 × inç
Sık Sorulan Sorular
İdeal kilo formülleri neden farklı sonuç veriyor?
Her formül farklı bir yılda, farklı bir hasta grubu üzerinde türetildi: Hamwi 1964, Devine 1974, Robinson ve Miller 1983. Aralarındaki 2-5 kiloluk fark normaldir; dördünün ortalamasına veya sağlıklı BMI aralığına bakmak daha sağlıklı bir yaklaşımdır.
Hangi formül en doğrusu?
Tek bir 'en doğru' yoktur. Devine formülü tıpta ilaç dozajı hesaplarında standart kabul edilir; Robinson ve Miller daha sonraki verilerle güncellenmiş sürümlerdir. Günlük kullanım için sağlıklı BMI aralığı (18,5-24,9) en pratik referanstır.
Sağlıklı kilo aralığı nasıl hesaplanıyor?
Boyunuzun karesi (metre cinsinden) 18,5 ve 24,9 ile çarpılır — bu, Dünya Sağlık Örgütü'nün normal BMI aralığının kilo karşılığıdır. Örnek: 1,75 m için 56,7-76,3 kg.
Kaslı yapıya sahibim; sonuçlar benim için geçerli mi?
Sınırlı ölçüde. Formüller ve BMI, kas-yağ ayrımı yapmaz; kas oranı yüksek kişilerde 'ideal üstü' görünen kilo tamamen sağlıklı olabilir. Vücut kompozisyonunuzu görmek için vücut yağ oranı ve FFMI hesaplayıcılarımızı da kullanın.
Yaş ideal kiloyu etkiler mi?
Formüller yaşı içermez, ancak araştırmalar ileri yaşta biraz daha yüksek BMI'ın (25-27) koruyucu olabildiğini gösteriyor. 65 yaş üstünde alt sınıra inmeye çalışmak yerine hekiminizin önerdiği aralığı hedefleyin.
İdeal kiloma ulaşmak için ne yapmalıyım?
Aradaki farkı bilmek ilk adımdır; sonrası kalori dengesidir. Günlük kalori ihtiyacınızı ve makro dağılımınızı sitedeki kalori ve makro hesaplayıcılarla planlayabilirsiniz. Büyük değişimlerden önce bir sağlık profesyoneline danışın — bu araç tıbbi tavsiye değildir.