Makro Hesaplama
Günlük protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacını bul
Ücretsiz Makro Hesaplama — Protein, Karbonhidrat ve Yağ
Hedefinize göre günlük kalori ve makro gramlarınız
Bu makro hesaplayıcı, Mifflin-St Jeor formülüyle günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) bulur; hedefinize (verme, koruma, alma) göre kaloriyi ayarlar ve seçtiğiniz beslenme tarzına göre günlük protein, karbonhidrat ve yağ gramlarınızı hesaplar. Dengeli (%30P/%40K/%30Y), düşük karbonhidrat (%40P/%20K/%40Y) ve sporcu (%30P/%50K/%20Y) ön ayarları arasında geçiş yapın. Sonuçlar 1 g protein ve karbonhidrat = 4 kcal, 1 g yağ = 9 kcal esasına dayanır. Her şey tarayıcınızda çalışır, verileriniz cihazınızdan çıkmaz.
Özellikler
Üç Makro Birden
Günlük protein, karbonhidrat ve yağ gram olarak
Hedefe Göre
Kilo verme, koruma veya alma için ayarlı kalori
Üç Beslenme Tarzı
Dengeli, düşük karbonhidrat ve sporcu ön ayarları
Gizli ve Ücretsiz
Tüm hesaplamalar tarayıcınızda yapılır
Makro Oranları ve Kalori Değerleri
Makro belirleme yöntemi
- Protein: kilonuza ve aktivitenize göre ~1,6–2,2 g/kg
- Yağ: kalori hedefinizin bir kısmı (diyet tercihine göre)
- Karbonhidrat: protein ve yağdan artan kalori
- Dengeli / Düşük karb / Yüksek karb yağ–karbonhidrat dengesini değiştirir
Kalori değerleri
- 1 g protein = 4 kcal
- 1 g karbonhidrat = 4 kcal
- 1 g yağ = 9 kcal
- Kilo verme hedefi: TDEE − 500 kcal, alma: +300 kcal
Sık Sorulan Sorular
Makrolarım nasıl hesaplanıyor?
Önce Mifflin-St Jeor ile bazal metabolizmanız, aktivite çarpanıyla TDEE'niz bulunur; hedefinize göre kalori ayarlanır ve seçtiğiniz orana göre gramlara bölünür.
Kilo vermek için hangi tarzı seçmeliyim?
Ortak kural kalori açığıdır; oran tercih meselesidir. Yüksek protein (düşük karb ön ayarı) tokluk ve kas koruması açısından diyette çoğu kişiye yardımcı olur.
Ne kadar protein almalıyım?
Genel sağlık için 0,8–1,2 g/kg yeterlidir; düzenli antrenman yapanlar için 1,6–2,2 g/kg aralığı yaygın öneridir.
Sonuçlar kesin mi?
Formüller ortalamaya dayalı güçlü tahminlerdir; gerçek ihtiyaç metabolizmanıza göre ±%10 oynayabilir. 2-3 hafta izleyip kaloriyi sonuca göre ayarlayın. Bu araç bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye yerine geçmez.
Ücretsiz mi, verilerim saklanıyor mu?
Tamamen ücretsizdir; hesaplamalar tarayıcınızda yapılır, hiçbir veri sunucuya gönderilmez.