FFMI Hesaplama
Yağsız Kas Kütlesi Endeksiyle kaslılığını ölç
Ücretsiz FFMI Hesaplama
Yağsız Kas Kütlesi Endeksi ve normalize FFMI
Yağsız Kas Kütlesi Endeksi (FFMI), ağırlık çalışanlar için genellikle BMI'den daha faydalıdır; çünkü toplam kilo yerine boya göre kası ölçer. Boyunuzu, kilonuzu ve yağ oranınızı girin; bu araç yağsız kütlenizi, FFMI'nizi ve farklı boydaki kişilerin adil karşılaştırılabilmesi için boya göre düzelten normalize FFMI'nizi hesaplar. Yağ oranınızı bilmiyorsanız önce vücut yağ oranı aracımızı kullanın, sonra dönün. Her şey tarayıcınızda gizli hesaplanır.
Özellikler
Kaslılık Endeksi
Sadece kiloyu değil, boya göre yağsız kütleyi ölçer.
Normalize FFMI
Boya göre düzeltir; farklı boylar aynı ölçekte karşılaştırılır.
Yağ Oranıyla Çalışır
Yüzdeni önce bulman gerekiyorsa yağ oranı aracına link verir.
Gizli ve Ücretsiz
Hesap yok ve hiçbir veri cihazından çıkmaz.
FFMI Aralıkları ve Formül
FFMI aralıkları (erkek)
- 16-17 — ortalamanın altı
- 18-19 — ortalama
- 20-21 — atletik
- 22-23 — mükemmel
- 25+ — elit (doğal sınır tartışılır); kadınlarda değerler ~4-5 puan düşüktür
Formül
- Yağsız kütle (FFM) = kilo × (1 − yağ%)
- FFMI = FFM ÷ boy² (m)
- Normalize FFMI = FFMI + 6,1 × (1,8 − boy)
- Normalizasyon farklı boyları karşılaştırılabilir yapar
Sık Sorulan Sorular
İyi bir FFMI kaçtır?
Erkeklerde normalize FFMI'nin 18–20 arası ortalama, 20–22 atletik, 22–25 mükemmeldir. Yaklaşık 25 üzeri değerler doğal olarak nadirdir. Kadınların aralıkları kabaca 2–3 puan daha düşüktür.
Normalize FFMI ne demek?
Normalize FFMI, puanınızı 1,8 m referans boya göre düzeltir; böylece uzun ve kısa kişiler aynı ölçekte karşılaştırılabilir.
Yağ oranımı bilmem gerekiyor mu?
Evet, FFMI yağsız kütleye dayanır ve bunun için yağ oranınız gerekir. Bilmiyorsanız bu sayfadaki bağlantıdan vücut yağ oranı aracını kullanıp sonucu buraya girin.
FFMI, BMI'den daha mı iyi?
Atletik veya kaslı kişiler için FFMI genellikle daha bilgilendiricidir çünkü kası yağdan ayırır. Genel sağlık taraması için BMI hâlâ hızlı ve kullanışlı bir ölçüdür.
Kadınlar için iyi bir FFMI kaçtır?
Kadınlarda ortalama 13-15, atletik 16-17, 18 ve üzeri oldukça kaslı kabul edilir — erkek aralıklarından yaklaşık 4-5 puan düşük.
FFMI'yi nasıl artırırım?
Kas kütlesi kazanarak: düzenli direnç antrenmanı, yeterli protein (≈1,6-2,2 g/kg) ve ılımlı kalori fazlası. Yağ oranını kontrol altında tutmak FFMI'yi hızlandırır.