Kalorienbedarf-Rechner
Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf (TDEE)
Kostenloser Kalorienbedarf-Rechner
Deine Erhaltungskalorien, dein Grundumsatz und deine Ziele
Dieser Kalorienrechner schätzt, wie viele Kalorien du pro Tag verbrennst, damit du zum Halten, Abnehmen oder Zunehmen essen kannst. Er nutzt die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, eine der genauesten Formeln für den Grundumsatz, und multipliziert sie mit deinem Aktivitätsniveau, um deinen gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE) zu ermitteln. Du siehst außerdem ein moderates Abnehmziel von etwa 500 Kalorien unter dem Erhaltungsbedarf und ein Zunehmziel um denselben Betrag darüber. Die Ergebnisse sind Schätzungen, passe sie an deinen tatsächlichen Fortschritt an.
Funktionen
TDEE & Grundumsatz
Sieh deinen Ruheverbrauch und deine gesamten Tageskalorien.
Aktivitätsstufen
Fünf Stufen von sitzend bis sehr aktiv.
Zielkalorien
Kalorien zum gleichmäßigen Ab- oder Zunehmen.
Privat & Kostenlos
Es wird nichts von deinem Gerät gespeichert oder hochgeladen.
Aktivitätsfaktoren & Zielkalorien
Aktivitätsfaktoren (BMR × …)
- Sitzend: BMR × 1,2
- Leicht aktiv: BMR × 1,375
- Mäßig aktiv: BMR × 1,55
- Sehr aktiv: BMR × 1,725
- Extrem aktiv: BMR × 1,9
Tageskalorien nach Ziel
- Gewicht halten: auf TDEE-Niveau essen
- Leicht abnehmen: TDEE − 250-300 kcal
- Abnehmen: TDEE − 500 kcal (≈ 0,5 kg/Woche)
- Zunehmen: TDEE + 300-500 kcal
- 1 kg Körperfett ≈ 7.700 kcal
Häufig gestellte Fragen
Was ist TDEE?
Der gesamte tägliche Energieverbrauch ist die Gesamtzahl der Kalorien, die du pro Tag verbrennst, einschließlich Ruhestoffwechsel und aller Aktivität. Isst du auf deinem TDEE-Niveau, bleibt dein Gewicht stabil.
Welche Formel wird verwendet?
Sie nutzt die Mifflin-St-Jeor-Gleichung für den Grundumsatz, die laut Forschung zu den genauesten für die Allgemeinbevölkerung zählt, und wendet einen Standard-Aktivitätsfaktor an.
Wie viele Kalorien sollte ich zum Abnehmen einsparen?
Ein Defizit von etwa 500 Kalorien pro Tag ist ein gängiges, nachhaltiges Ziel, das zu etwa einem halben Kilo Verlust pro Woche führt. Vermeide sehr große Defizite.
Sind diese Zahlen genau?
Kein Rechner kann exakt sein, da der Stoffwechsel von Mensch zu Mensch variiert. Nutze das Ergebnis als Ausgangspunkt und passe es an, je nachdem, wie sich dein Gewicht in zwei bis drei Wochen tatsächlich verändert.
Wie nehme ich ein halbes Kilo pro Woche ab?
Ein tägliches Defizit von etwa 500 kcal ergibt ~3.500 kcal pro Woche — ungefähr ein halbes Kilo Fett. Schneller ist selten durchzuhalten.
Warum unterscheiden sich die Ergebnisse von Männern und Frauen?
Die Formel nutzt je Geschlecht eine andere Konstante, und Männer haben im Schnitt mehr Muskelmasse — der Bedarf ist bei gleicher Größe und gleichem Gewicht meist höher. Dieses Tool ersetzt keinen ärztlichen Rat.