Körperfett-Rechner
Schätze deinen Körperfettanteil mit der US-Navy-Methode
Kostenloser Körperfettanteil-Rechner
Die US-Navy-Maßband-Methode, direkt im Browser
Der BMI sagt etwas über dein Gewicht aus, aber nicht, wie viel davon Fett und wie viel Muskeln sind. Dieser Körperfett-Rechner nutzt die US-Navy-Umfangmethode, dieselbe Maßband-Formel, die für schnelle Schätzungen ohne Geräte verwendet wird. Gib dein Geschlecht, deine Größe und ein paar Körpermaße ein, um deinen geschätzten Körperfettanteil, deine Kategorie nach ACE-Standards und deine Fett- und fettfreie Masse zu erhalten. Es ist eine Schätzung mit einer typischen Spanne von ±3–5%, verfolge also eher den Trend über die Zeit als einen einzelnen Wert.
Funktionen
US-Navy-Methode
Die weit verbreitete Maßband-Formel, ohne Waage oder Geräte.
Geschlechtsspezifisch
Eigene Formeln und Kategorien für Männer und Frauen.
Fett- & Magermasse
Gib dein Gewicht ein, um geschätzte Fett- und fettfreie Masse zu sehen.
Privat & Kostenlos
Alle Maße bleiben im Browser und werden nie hochgeladen.
US-Navy-Methode & Gesunde Bereiche
Methode
- Männer: aus Hals, Taille und Größe
- Frauen: Hals, Taille, Hüfte und Größe
- US-Navy-Formel + ACE-Kategorien
Gesunder Bereich (ACE)
- Männer — Fitness 14-17 %, Akzeptabel 18-24 %
- Frauen — Fitness 21-24 %, Akzeptabel 25-31 %
- Athlet: M 6-13 %, F 14-20 %
Häufig gestellte Fragen
Wie messe ich richtig?
Nutze ein weiches Maßband. Hals: unterhalb des Kehlkopfs, leicht nach vorne geneigt. Taille: bei Männern auf Nabelhöhe, bei Frauen an der schmalsten Stelle. Hüfte (Frauen): an der breitesten Stelle. Halte das Band eng, aber nicht straff.
Wie genau ist die US-Navy-Methode?
Im Vergleich zu Goldstandard-Methoden wie DEXA hat die Maßband-Methode eine typische Spanne von ±3–5%. Bei sehr muskulösen oder sehr schlanken Körpern kann sie unter- oder überschätzen, daher eignet sie sich am besten, um Veränderungen zu verfolgen.
Was ist ein gesunder Körperfettanteil?
Nach ACE liegt der Fitness-Bereich bei etwa 14–17% für Männer und 21–24% für Frauen, der Durchschnittsbereich bei 18–24% für Männer und 25–31% für Frauen. Essentielles Fett beträgt 2–5% für Männer und 10–13% für Frauen.
Ist Körperfett besser als der BMI?
Sie messen Unterschiedliches. Der BMI ist ein schnelles Gewicht-zu-Größe-Verhältnis, der Körperfettanteil spiegelt die Zusammensetzung wider. Beide zusammen ergeben ein vollständigeres Bild.