Calculadora de Grasa Corporal
Estima tu grasa corporal con el método US Navy
Calculadora Gratuita de Grasa Corporal
El método de la cinta US Navy, en tu navegador
El IMC habla de tu peso, pero no de cuánto de ese peso es grasa frente a músculo. Esta calculadora usa el método de circunferencias US Navy, la misma fórmula con cinta métrica usada para estimaciones rápidas y sin equipo. Introduce tu sexo, tu altura y un par de medidas para obtener tu porcentaje de grasa corporal estimado, tu categoría según los estándares ACE y tu masa grasa y magra. Es una estimación con un margen típico de ±3–5%, así que sigue la tendencia en el tiempo más que un único número.
Características
Método US Navy
La fórmula de cinta métrica más usada, sin básculas ni aparatos.
Según el Sexo
Fórmulas y categorías distintas para hombres y mujeres.
Masa Grasa y Magra
Añade tu peso para ver la masa grasa y magra estimadas.
Privado y Gratis
Todas las medidas se quedan en tu navegador y no se suben.
Método US Navy y Rangos Saludables
Método
- Hombres: cuello, cintura y altura
- Mujeres: cuello, cintura, cadera y altura
- Fórmula US Navy + categorías ACE
Rango saludable (ACE)
- Hombres — Fitness 14-17%, Aceptable 18-24%
- Mujeres — Fitness 21-24%, Aceptable 25-31%
- Atleta: H 6-13%, M 14-20%
Preguntas Frecuentes
¿Cómo mido correctamente?
Usa una cinta métrica flexible. Cuello: bajo la laringe, ligeramente inclinada hacia delante. Cintura: a la altura del ombligo en hombres, en el punto más estrecho en mujeres. Cadera (mujeres): en el punto más ancho. Ajusta la cinta sin apretar.
¿Qué precisión tiene el método US Navy?
Frente a métodos de referencia como el DEXA, el método de la cinta tiene un margen típico de ±3–5%. Puede sub- o sobreestimar en cuerpos muy musculados o muy delgados, así que es ideal para seguir la evolución.
¿Cuál es un porcentaje de grasa saludable?
Según ACE, el rango en forma es de un 14–17% en hombres y 21–24% en mujeres, mientras que el rango promedio es 18–24% en hombres y 25–31% en mujeres. La grasa esencial es 2–5% en hombres y 10–13% en mujeres.
¿Es mejor la grasa corporal que el IMC?
Miden cosas distintas. El IMC es una relación rápida peso-altura y la grasa corporal refleja la composición. Usar ambos da una imagen más completa.