Calculadora de 1RM
Estima tu 1RM a partir de un peso y repeticiones
Porcentajes de Entrenamiento
| % de 1RM | Peso | ~Reps |
|---|
Calculadora de 1RM (Una Repetición Máxima) Gratis
Estima tu levantamiento máximo y obtén una tabla completa de porcentajes
Tu una repetición máxima (1RM) es el peso máximo que puedes levantar en una sola repetición, la cifra sobre la que se construyen los programas de fuerza. En vez de arriesgarte a un intento de máximo real, introduce un peso que levantaste y cuántas repeticiones limpias hiciste, y esta calculadora gratuita estima tu 1RM con la fórmula de Epley. También obtienes una tabla completa de porcentajes (95%, 90%, 80%…) para saber exactamente qué cargar en cada serie. Funciona para press de banca, sentadilla, peso muerto y cualquier ejercicio con barra, en kg o lb. Todo funciona en tu navegador y no se sube nada.
Características
Estima tu Máximo
Obtén tu 1RM sin un arriesgado intento de máximo real.
Tabla de Porcentajes
Cargas para 95%, 90%, 80%… para saber qué poner en la barra.
kg o lb
Funciona en kilos o libras para cualquier ejercicio con barra.
100% Privado
Todos los cálculos se hacen en tu navegador; no se sube nada.
Cómo Usar tu 1RM
Zonas típicas de entrenamiento
- Fuerza: 85–95% (2–5 reps)
- Hipertrofia: 67–80% (8–12 reps)
- Potencia: 50–70% (rápido, pocas reps)
- Resistencia: <67% (12+ reps)
Bueno saber
- Usa una serie cerca del fallo
- Más precisa por debajo de ~10 reps
- El 1RM es una estimación, no una garantía
- Calienta antes de cualquier levantamiento pesado
Preguntas Frecuentes
¿Cómo se calcula la una repetición máxima?
Esta herramienta usa la fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + reps ÷ 30). Para una sola repetición, el 1RM es igual al peso levantado. Es una estimación según cuántas reps hiciste con un peso dado.
¿Qué precisión tiene una estimación de 1RM?
Es más fiable cuando la serie se lleva cerca del fallo y por debajo de unas 10 repeticiones. Por encima, la fatiga y la técnica hacen la cifra menos precisa.
¿Necesito intentar un máximo real?
No, esa es la idea. Levantas un peso submáximo varias repeticiones y la calculadora estima el máximo, lo cual es más seguro y repetible.
¿Para qué sirven los porcentajes de entrenamiento?
Indican cuánto cargar según el objetivo: p. ej. trabajo de fuerza en torno al 85–95% del 1RM, hipertrofia sobre el 67–80%. La tabla muestra el peso para cada porcentaje.
¿Sirve para press, sentadilla y peso muerto?
Sí. La fórmula sirve para cualquier ejercicio con barra; calcula un 1RM aparte para cada ejercicio, ya que tu fuerza por repeticiones varía entre ellos.