El IMC (Índice de Masa Corporal) es una razón sencilla que indica si tu peso está en un rango saludable para tu estatura. Es la medida de cribado más usada por las organizaciones de salud, porque solo necesita tu estatura y tu peso. Este artículo explica cómo se calcula el IMC, qué significan los rangos y dónde puede inducir a error. Para ver tu valor al instante, usa nuestra calculadora de IMC.
¿Cómo se calcula el IMC?
La fórmula es simple: divide tu peso en kilogramos entre el cuadrado de tu estatura en metros.
IMC = peso (kg) ÷ estatura² (m²)
Ejemplo: alguien que mide 180 cm (1,80 m) y pesa 75 kg:
IMC = 75 ÷ (1,80 × 1,80) = 75 ÷ 3,24 = 23,1
Ese valor está en el rango "normal". Si introduces la estatura en centímetros, recuerda dividir primero entre 100 (180 cm = 1,80 m).
Rangos de IMC (adultos)
La clasificación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para adultos:
| IMC | Clasificación |
|---|---|
| Menos de 18,5 | Bajo peso |
| 18,5 – 24,9 | Normal (rango saludable) |
| 25,0 – 29,9 | Sobrepeso |
| 30,0 y más | Obesidad |
El rango saludable es de 18,5 a 24,9. Esto aplica a adultos; en niños y adolescentes se usan percentiles según edad y sexo.
Qué no puede medir el IMC
El IMC es rápido y útil, pero no distingue el músculo de la grasa. Una persona musculosa que entrena con pesas puede tener un IMC alto y estar perfectamente sana; al revés, alguien con poco músculo puede acumular grasa con un IMC "normal". Tampoco dice dónde se acumula la grasa (el perímetro de cintura importa). Trátalo como una herramienta de cribado, no como la historia completa. Para una visión más completa usa nuestra calculadora de grasa corporal, y para un rango de peso acorde a tu estatura, nuestra calculadora de peso ideal.
¿Y si tu IMC es alto?
Si tu IMC supera el rango saludable, no hay que alarmarse: los pasos pequeños y sostenibles funcionan mejor. El control del peso se reduce al balance calórico: ingerir algo menos de lo que gastas. Para conocer tus necesidades calóricas diarias, prueba nuestra calculadora de calorías. Si tienes una preocupación de salud concreta, lo mejor es consultar a un médico.
En resumen
IMC = peso ÷ estatura²; el rango saludable es 18,5–24,9. Es un cribado simple y útil, pero no separa músculo de grasa, así que no te bases solo en él. Para ver tu IMC y tu rango de peso saludable, usa nuestra calculadora de IMC. Este contenido es informativo y no sustituye el consejo médico.